Stuhlgang – Verstopfung im Darm durch richtige Ernährung vermeiden
Durch viel Flüssigkeit – angenehmer Stuhlgang
Durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung bleibt unser Stoffwechsel in Schwung und unsere Verdauung arbeitet mit großer Zuverlässigkeit und Regelmäßigkeit. Ausreichendes Trinken ist besonders wichtig. Die Flüssigkeit hält den Kot in einer weichen Konsistenz, so dass er leicht ausgeschieden werden kann. Fester Kot kann Schmerzen verursachen, weshalb manche Menschen Angst vor dem Stuhlgang entwickeln.
Durch das Trinken von Mineralwasser (am besten still), ungesüßten Tee und Fruchtsäfte mit wenig Zucker und hohem Fruchtanteil wird der Flüssigkeitsbedarf am besten gedeckt. Ein gesunder Mensch sollte pro Tag zwei bis drei Liter trinken. Wer das nicht schafft, keinen Durst hat und ähnliches, der sollte sich einen Wecker stellen. Auf diese Weise trainiert man den Körper, beispielsweise stündlich eine Tasse zu trinken.
Durch richtige Ernährung – regelmäßiger Stuhlgang
Wer langfristig abnehmen möchte, der sollte darauf achten, welche Nahrungsmittel mit entsprechenden Inhaltsstoffen er zu welcher Tageszeit zu sich nimmt. So sind Zucker und andere Kohlehydrate nach 14:00 Uhr möglichst zu meiden. Dafür kann man den ganzen Tag über Eiweiße zu sich nehmen. Durch Frühstück und Mittagessen, welche ballaststoffreich sind, bleibt die Verdauung in Schwung und der Stuhlgang regelmäßig.
Wenn man nach drei, spätestens vier Tagen noch keinen Stuhlgang hatte, empfiehlt es sich, den Arzt seines Vertrauens zu konsultieren. Bevor sich aus einer Verstopfung ein Verschluss des Darmes entwickelt, beugt der Arzt mit speziellen Gegenmaßnahmen vor. Früchtewürfel, Abführtabletten oder -pulver oder ein Klistier sollten nur nach ärztlichem Rat eingenommen werden und keineswegs vorbeugend – beispielsweise zur Gewichtsreduktion. Im Verstopfungsfall ist sonst ihre Wirksamkeit nicht mehr gegeben. Ausreichend Ballaststoffe, Flüssigkeit und Bewegung sind das Rezept für eine funktionierende Verdauung.
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